Czym jest trening interwałowy?
Trening interwałowy jest alternatywą dla długich treningów aerobowych. Pozwala spalać tkankę tłuszczową,zwiększa wydolność i wytrzymałość organizmu. Im bardziej intensywny trening, tym bardziej
rozkręcony zostaje metabolizm-jest to czas w którym najbardziej spalana jest tkanka tłuszczowa.
Najlepsze efekty przynoszą treningi HIIT, czyli High Intensity Interval Training – treningi interwałowe o wysokiej intensywności. Taka aktywność nie trwa długo, lecz wymaga
maksymalnego zaangażowania. Dzielimy go na dwa okresy:
-czas pracy - kiedy podkręcamy tempo treningu i dajemy z siebie wszystko
-czas odpoczynku - spokojne tempo które uspokoi tętno
Każda maszyna fitness wyposażona jest w zegar, który pomoże nam odliczyć czas odpowiednich okresów treningowych.
Przykłady treningu interwałowego na orbitreku
5 min spokojne tempo jako rozgrzewka
30 s. pracy + 30 s. odpoczynku – powtórzyć 10 do 20 razy
5 min schłodzenie spokojnym tempem
Bez zegarka i timera- wystarczy włączyć ulubioną playliste i dawać z siebie wszystko na refrenach.
Należy pamiętać o rozgrzewce i "schłodzeniu" organizmu po treningu interwałowym.