Jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej jest bieganie. To idealny sposób na wypracowanie idealnej sylwetki i zadbanie o własne zdrowie. Trening na bieżni stacjonarnej jest świetnym rozwiązaniem dla osób wrażliwych na warunki pogodowe. Śnieg, deszcz, wiatr odstrasza wielu miłośników aktywności na świeżym powietrzu. Bieganie w zaciszu własnego domu daje nam pewnego rodzaju spokój i swobodę.  Bieżnie sportowe to bardzo dobry pomysł na trening dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ćwiczeniami, jak również dla tych bardziej zaawansowanych

 

Czym jest bieżnia?

Bieżnia to urządzenie wszechstronne, większość maszyn wyposażona w programy treningowe, regulację konta nachylenia ( bieg pod górkę) może sprawić wiele frajdy i skutecznie zmobilizować nas do pokonywania nowych celów treningowych.Marszobiegi i lekkie spacery, trening szybkościowy lub intensywny bieg kondycyjny, każda ta aktywność jest możliwa do wykonania na bieżni.

 

Rodzaje bieżni

Osoby zastanawiające się nad wyborem bieżni często mają problem z wyborem odpowiedniego jej rodzaju, w poniższym artykule postaram się opisać w kilku słowach ich rodzaje, bieżnie zasadniczo można podzielić na dwa rodzaje: mechaniczne i elektryczne. 

 

Bieżnie mechaniczne to takie, w których : 

-pas biegowy nie jest napędzany żadnym silnikiem

-by je uruchomić należy zacząć trening i rozruszać pas biegowy siłą własnych nóg, 

-występuje manualna regulacja wzniosu (często pas biegowy jest nachylony, aby ułatwić rozpędzenie pasa biegowego), 

-nie ma możliwości wyboru programów treningowych, 

-opór (obciążenie) regulowane jest za pomocą pokrętła,

-występują wyświetlacze informujące o podstawowych parametrach treningu 

-czas, dystans, orientacyjna liczba spalonych kalorii, prędkość, puls. 

-nie występują zaawansowane systemy amortyzacyjne (można obciążyć stawy). 

 

Bieżnie mechaniczne są zdecydowanie tańsze od bieżni elektrycznych. Bieżnie elektryczne to takie, w których: 

-pas biegowy wprawiony jest w ruch za pomocą silnika,

– są systemy amortyzacyjne (elastomery), 

-wznios regulowany jest albo manualnie, albo elektrycznie (wbudowany drugi silnik), 

-występują predefiniowane i/lub dedykowane programy treningowe (także sterowane tętnem), 

-często spotkać można wyposażenie dodatkowe w postaci nawiewu, wbudowanych głośników do podłączenia odtwarzacza mp3 czy dotykowych mierników pulsu., 

 

Bieżnie elektryczne są dużo bardziej wytrzymałe i stabilne (a co za tym idzie – cięższe) niż bieżnie mechaniczne.

 

Jakie jest zużycie energii na bieżni?

Zużycie energii podczas treningu na bieżni wynosi wg obliczeń stosowanych w medycynie sportowej: 1 h treningu na bieżni z prędkością 6 km/h to 2520 kJ zużytej energii; 1 h treningu z prędkością 12km/h to 3650 kJ zużytej energii.

 

Kilodżule można przeliczyć na kilokalorie, dzieląc ich wartość przez 4,18.