Długość kroku w orbitreku-nowe przemyślenia

Moja nowa teoria o długości kroku w orbitreku!

 

Podczas ostatniego treningu biegowego rozmowa z moim serdecznym kolegą Pawłem (kompan biegowy) przeniosła się na tematy orbitreka. Chodzi o model NordicTrack E7.2 ,który bardzo mu zachwalałem i obecnie stoi w jego domowej siłowni. Osobiście trenuje mi się na nim bardzo wygodnie, posiada regulację długości/głębokości kroku, jest bardzo stabilny itp.  Paweł narzekał, na zbyt krótki krok. Czemu?

Odpowiedź była banalnie prosta i nigdy sam bym na nią nie wpadł! Dodam, że mamy wagę/wzrost bardzo podobną. Podczas dalszej rozmowy porównaliśmy długość stawianego kroku podczas biegu. Moje naturalne tempo biegu jest dość niskie 6:15, Pawła 5:15 – ja stawiam krótkie kroki, kolega długie. Mi wystarczy orbitrek z krótkim krokiem, Pawłowi z długim – okazuje się, że dłuższym niż 45cm.

 

Orbitrek jest maszyną, która ma imitować bieganie, czy to właśnie w taki sposób powinniśmy dobierać długość kroku w orbitreku? - za kilka dni video prezentacja

 

Zacznijumy od podstaw: mó jwzrost 187cm, waga 98kg- ona ma mniejsze znaczenie

 

MARSZ:

Moja naturalna długość kroku podczas marszu 72cm. 

Długość korku w orbitreku pod mój wzrost 36cm - orbitrek z takim krokiem np. Sportop E2000P - faktycznie jeśli chodzi o cardio trenuje mi się na nim idealnie!!!

Zasada jaką przyjmujemy do długość stawianego kroku, dzielona na pół. 

 

BIEG: tempo 6:15

Podczas biegu długość stawianego kroku ok 110cm. 

Długość kroku w orbitreku pod długość stawianego kroku podczas biegu powinna wynosić 55cm.

 

 

 

 

 

Czy długość kroku w orbitreku ma znaczenie?

Oczywiście że ma! Jest to bardzo ważny czynnik, który wpływa głównie na komfort treningu.  Można to porównać do ...samochodów. Jazda Fiatem 126p daje nam niski komfort, mercedesach sprawia że podczas podróży jest wygodnie- komfortowo.
Między przysłowiowym maluszkiem a merdecesem zauważymy wysoką różnicę w cenie. Jednym i drugim autem jednak jesteśmy w stanie dotrzeć do celu- szczupłej i
zgrabnej sylwetki. Nasz organizm ma pewne ograniczenia ( strefy tętna) , podobnie jak poruszając sie po drodze. Jadąc autem z ograniczeniem prędkości do 90km/h małym fiatem czy mercedesem dojedziemy w tym samym czasie, różnica będzie jedynie we wspomnianym już komforcie. Podczas treningu na "mercedesach" - drogich maszynach, będziemy mieli pełny wachlarz  regulacji długości i wysokości kroku. Mamy tutaj orbitreki z przednim i tylnym napędem- można o tym napisać przynajmniej jeden rozdział z całej
orbitrekowej książki:)

Tanie maszyny ( do 1000zł) mają najczęściej krok krótki, szeroki rozstaw między stopami ( +20cm). Trenuje się na nich mało komfortowo ale
efektywnie. W spalaniu tkanki tłuszczowej chodzi głównie o podniesienie tętna do odpowiedniej strefy. Możemy to wykonać na każdej maszynie: orbitreku, rowerku treningowym, czy nawet skakance. Osobiście przyjmuję zasadę "kupuj to na co Cię stać"

 

Czy wzrost użytkownika i długość kroku mają ze sobą powiązanie?
Tak! To głównie pod wzrost powinniśmy wybierać długość kroku w orbitreku. Osoby wysokie powinny wybrać orbitrek z długim krokiem, osoby niskie powinny posiadać maszynę z krokiem krótkim. Jeśli mają trenować na orbitreku dwie osoby z dużą różnicą wzrostu najlepiej jeśli krok będzie regulowany. Większość maszyn z tylnym napędem w przedziale cenowym ok 2000zł posiadają taką możliwość np. Sportop E2000P - ten model posiada regulację długości i wysokości kroku.

 

 

Czy osoba niska może trenować na orbitreku z długim krokiem?
Jest to sprawa indywidualna. Należy zwrócić uwagę czy ramiona nie są wyciągane zbyt do przodu przez rączki- może doprowadzać do urazów i kontuzji kręgosłupa.

 

Przedni napęd i długość kroku
Wiem...orbitreki przednionapędowe podbijają obecnie  rynek domowego sprzętu fitness. Płaski krok, wąski rozstaw stóp to główne czynniki które wpływają na wygodę
podczas treningu.  Takie orbitreki sprzedają się jak świeże bułeczki...przednionapędowca dla osoby do 90 kg możemy już kupić za ok 2100zł np. Energetic Body ENW1000
czy Xterra FS3.5 .Jest to obecnie najbezpieczniejsza forma aktywności fizycznej. Przedni napęd gwarantuje minimalne obciążenia stawów kolanowych i biodrowych. Maszyny
droższe dają nam dodatkowe opcje regulacji długości kroku imitująca marsz czy bieg pod górkę. Minusem przedniego napędu jest:


-cena
-większa awaryjność
-jest głośniejsza od maszyn z tylnym napędem
-gabaryty - przednionapędowce są dużo większe od orbitreków z napędem tylnym


Osoby niskie o wzroście ok 160cm powinny wybrać orbitrek z krokiem ok 35cm np. ENW1000 czy FS3.5. Osoby wysokie krok dłuższy np. Xterra FS4.0- gdzie krok ma długość 45-50cm


Tylny napęd i długość kroku
Osobiście jestem zwolennikiem maszyn z tylnym napędem. Prowadząc wypożyczalnię sprzętu fitness widzę statystyki awaryjności. Maszyny z tylnym napędem dzięki
równemu rozłożeniu środka ciężkości są mniej narażone na uszkodzenia. Jesteśmy w stanie wykonać solidny trening cardio i ciężki interwały. Bardzo dobry tylny napęd
dla użytkownika o wadze 110 kg możemy kupić już za 2000zł. Wracając do długości kroku! Tanie orbitreki, które możemy spotkać na allegro czy sklepach www w granicach cenowych ok 600zł mają krok dość krótki ok 30cm - odpowiedni na osoby niskie ok. 160cm. Wysokiej osobie ok 180-190cm najwygodniej będzie na orbitreku o długości kroku ok 48cm.

 

Jaką długość korku w orbitreku mam wybrać?
Orbitrek powinniśmy przetestować przed kupnem w sklepie stacjonarnym lub u znajomych. Jest to urządzenie, które stanie się naszym przyjacielem podczas
walki z kilogramami. Mamy czuć się wygodnie i komfortowo- oczywiście w miarę naszych możliwości finansowych. Jeśli kupimy wygodne buty, będzie nam się chciało biegać,
jeśli kupimy zbyt ciasne...cały plan biegowy rozpadnie się jak domek z kart.

Wysokość kroku w orbitreku

Kilka lat doświadczenia w branży orbitrekowaj pokazało mi czym kierować sie podczas doboru orbitreka. Sprzedając maszyny kontakt z klientem urywa się w chwili wysłania faktury i towaru. Czasami klient wraca z reklamacją jeśli coś się popsuło:)

Prowadząć wypożyczalnię sprzętu fitness kontakt z klientem jest przez cały okres najmu maszyny. Taka konwersacja o plusach i minusach np. wypożyczonego orbitreka potrafi pomóc w doborze idealnego orbitreka. Bardzo często problemy z maszyną pojawiąją się po kilku tygodniach...w normalnych warunkach nie ma możliwości oddania zakupionego sprzętu. Jeśli orbitrek jest wypożyczony, klienci mogą zadzwonić i poprosić o zamianę maszyny.

 

Jednym z powodów wymiany orbitreka jakie zauważyliśmy jest problem z wysokością kroku i wagą koła zamachowego. Jeszcze kilka lat temu orbitrek miał mieć wysoki krok i ciężkie koło zamachowe. Założenie było proste...im ciężej i wyżej tym bardziej angażowane są mięśnie i efektywniej spalana tkanka tłuszczowa. 

 

Nikt jednak nie zwracał uwagi na fakt, że taki orbitrek będzie wygodny dla osoby wysokiej. Drobni użytkownicy, zwłaszcza Panie nabawią sie przez taki orbitrek kontuzji. Czemu? Podczas takiego treningu kolana są nienaturalnie wyginane i obciążane przez duże koło zamachowe i wysoki krok. 99% użytkowników wchodzą na orbitrek bez odpowiedniego rozgrzania/rozciągania. Kiedy drobna osoba ( mowa o wadze 50kg wzrost 164cm) będzie wykonywała ruch aby wprowdzić maszynę na odpowiednie obroty, stawy kolanowe i biodrowe są bardzo obciążone- może to doprowadzać do kontuzji. W swojej karierze orbitrekowej znam setki takich przypadków!

 

Jaki orbitrek wybrać?

 

Moja zasada jest prosta i patrząć na swoich klientów skuteczna. Osoby drobne- zwłaszcza Panie powinny wybierać orbitreki z małym kołem zamachowym 7-10 kg i niskim krokiem np.Sportop E850p. Osoby wysokie idealnie odnajdą sie na orbitrekach z wysokiem krokiem i cięższym kołem zamachowym 9-20kg. Jeśli orbitrek będzie posiadał dwuch użytkowników o sporej różnicy wzrostu, świetnym wyborem będzie maszyna posiadająca regulację wysokości kroku np. Sportop E2000i

 

Dużą grupą naszych klientem są młode mamy, które pragną w szybkim tempie zgubić kilogramy po ciąży. Proszę zwrócić uwagę, że w tym wypadku wysokie czy niskie osoby powinny wybierać orbitreki z krokiem niskim. Problemy z kręgosłupem i kolanami są bardzo częstą przypadłością po ciąży.  Dodatkowe kilogramy, zmniejszenie aktywności fizycznej w ostatecznośc początki gonartrozy. Orbitrek dla Pań po ciąży będzie idealnym i bezpiecznym rozwiązaniem aby wrócić do formy po ciąży...oczywiście po konsultacji z lekarzem!

ORBITREKI KETTLER DŁUGOŚĆ KROKU, WYSOKOŚĆ, ODSTĘP MIĘDZY STOPAMI WYMIARY:

  • Kettler Rivo P. Długość kroku 38cm, wysokość 24 cm, odległość między stopami 19cm
  • Kettler Rivo M. Długość kroku 20cm, wysokość 18cm, odległość między stopami 20cm
  • Kettler Cross P. Długośc kroku 38cm, wysokość 26cm, odległość między stopami 22cm
  • Kettler Cross M Długość kroku 30, wysokość 22cm, odległość między stopami 22cm
  • Kettler Skylo3 Długość korku 50cm, wysokość 18cm, odległośc między stopami od 6 do 21 cm
  • Kettler Elliptical P Długość kroku 48cm, wysokość 18cm, odległość między stopami od 8 do 21 cm
  • Kettler Unix P Długość kroku 39cm, wysokość kroku 20cm, odległość między stopami 18cm
  • Kettler Unix M Długość kroku 39cm, wysokość kroku 20cm, odegłość między stopami 18cm
  • Kettler Vito M Długość kroku 39cm, wysokośc kroku 20 cm, odległość między stopami 18cm
  • Kettler Skylon 1 Długość kroku 48cm, wysokość kroku 18cm, odległość między stopami od 8 do 21 cm
  • Kettler Skylon S Długość kroku 50cm, wysokość kroku 18 cm, odległość między stopami od 8 do 21 cm
  • Kettler Unix P Długość kroku 39cm, wysokość kroku 20cm, odległość między stopami 18cm
  • Kettler Skylon 5 Długość kroku 50cm, wysokość kroku 18cm, odległość między stopami do 21,5 cm
  • Kettler Unix E Długość kroku 39cm, wysokość kroku 20cm, odległość między stopami 18cm
  • Kettler Unix EX Długość kroku 48cm, wysokość kroku 14cm, odległość między stopami 18cm
  • Kettler Unix S Długość kroku 48 cm, wysokość kroku 14cm, odległośc między stopami 19 cm

Sportop E850p Długość kroku 32cm, odległość między stopami 19,5cm

Incoming search terms:

  • długość kroku a wzrost
  • orbitrek długość kroku
  • orbitrek z regulacją długości kroku
  • długość kroku orbitrek
  • jak ustawić długość kroku w orbitreku
  • orbitrek długość kroku 50 cm
  • kettler jak ustawić funkcje
  • orbitreki odleglosc ploz jaka najlepsza
  • wzrost 170 jaki orbitrek
  • długość kroku w orbitreku
  • co to znaczy długość od kroku

Wasze komentarze / opisy długości /wysokości kroku

Comments: 1
  • #1

    Janek (Friday, 12 May 2017 15:02)

    Dobry i konkretny tekst.Każdy poleca drogie maszyny, ale nas emerytów nie stać na drogie maszyny.pozdrawiam